Kleine Routinen wirken oft am besten. So integrieren viele IHHT und Massage in die Woche – für Ruhe, Fokus und Regeneration – plus einfache Self-Care-Tipps.
Warum Routinen stärker sind als Willenskraft
Im vollen Alltag helfen kleine, wiederholbare Schritte. IHHT bietet einen geplanten Reset, Massage gezielte Entlastung und Körperwahrnehmung.
Beispiel-Wochenplan
- Mo/Di: IHHT (40 Min.).
- Do/Fr: 60-min Therapeutische Massage.
- Täglich: 5-Min-Atem-Check-in + 10-Min-Spaziergang.
Self-Care, die deine Sitzungen verstärkt
- Trinkroutine: Ein Glas Wasser morgens und nach jeder Sitzung.
- Leichte Bewegung: Mobilität für Nacken, Schultern, Hüften.
- Schlaf-Signale: Abends Licht reduzieren; morgens hell starten.
- Mind-Notes: Stimmung/Energie 2–3 Wochen notieren.
Woran du anpasst
- Ungewöhnliche Müdigkeit: Frequenz 1 Woche senken.
- Neue/beschwerliche Symptome: Pause & Fachperson kontaktieren.
- Reisewoche? Massage durch geführtes Dehnen ersetzen.
