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Hier teilen wir verstaendliches Wissen rund um IHHT, Wasserstoff-Inhalation und Faszienmassage. Sanfte Leitfaeden, ehrliche Checklisten und einfache Self-Care-Tipps fuer mehr Ruhe, Fokus und Regeneration in Ihrer Woche. Lesen Sie in Ihrem Tempo und sprechen Sie uns bei Fragen jederzeit an.
24. September 2025
Beim Intervall-Hypoxie-Hyperoxie-Training (IHHT) wechseln Sie in Ruhe zwischen kurzen Phasen sauerstoffaermerer und sauerstoffreicher Luft. Ein verstaendlicher Einstieg ins Thema.
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24. September 2025
Neu bei IHHT? Hier ist eine freundliche Checkliste – vom Termin und der Kleidung bis zum Ablauf und zur Nachsorge.
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24. September 2025
Kleine Routinen wirken oft am besten. So integrieren viele IHHT und Massage in die Woche – fuer Ruhe, Fokus und Regeneration – plus einfache Self-Care-Tipps.
Beitrag lesenIm Fokus
Beim Intervall-Hypoxie-Hyperoxie-Training (IHHT) wechseln Sie in Ruhe zwischen kurzen Phasen sauerstoffaermerer und sauerstoffreicher Luft. Menschen probieren IHHT aus fuer allgemeines Wohlbefinden und Stressmanagement, fuer gefuehlte Energie und Tageswachheit sowie als Regenerationsroutine nach dem Training. Wichtig: IHHT ist keine Diagnose oder Behandlung von Krankheiten.
So fuehlt sich eine Sitzung an: Sie nehmen eine bequeme Sitzhaltung ein oder liegen, tragen einen weichen Nasenschlauch mit Ueberwachung und nehmen sanfte Wechsel in der Atemluft wahr. Viele lesen, meditieren oder doesen waehrend der Sitzung.
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Aus dem Blog
IHHT und Massage ergaenzen sich auf natuerliche Weise. Je nach Ziel laesst sich die Reihenfolge anpassen – fuer mehr Tiefe in der Atmung oder fuer gezielte Koerperarbeit.
Die Massage loest Spannungen, sodass die Atmung waehrend der anschliessenden IHHT-Sitzung tiefer und ruhiger fliessen kann.
Nach der IHHT-Sitzung folgt gezielte Koerperarbeit – die Massage setzt dort an, wo Sie Entlastung wuenschen.
Self-Care
Ein Glas Wasser am Morgen und nach jeder Sitzung. Vor und nach der Behandlung ausreichend trinken.
Mobilitaet fuer Nacken, Schultern und Hueften. Ein leichter Spaziergang oder sanftes Dehnen tut gut.
Abends das Licht reduzieren, morgens hell in den Tag starten – fuer eine ruhige Regeneration.
Notieren Sie Stimmung und Energie ueber zwei bis drei Wochen, um Ihren persoenlichen Effekt zu erkennen.
Eine leichte Mahlzeit ein bis zwei Stunden vor der Sitzung sorgt fuer ein angenehmes Koerpergefuehl.
Ein taeglicher 5-Minuten-Atem-Check-in kombiniert mit einem kurzen Spaziergang – einfach und wirksam.
Wochenplan
Im vollen Alltag helfen kleine, wiederholbare Schritte. IHHT bietet einen geplanten Reset, die Massage gezielte Entlastung und Koerperwahrnehmung. Ein Beispiel, wie eine Woche aussehen kann.
IHHT (40 Minuten) als geplanter Reset – fuer Ruhe und Fokus zum Wochenstart.
60-minuetige therapeutische Massage fuer gezielte Entlastung und Koerperwahrnehmung.
5-Minuten-Atem-Check-in und ein 10-minuetiger Spaziergang – kleine Gewohnheiten mit grosser Wirkung.
Haeufige Fragen
Sie sitzen oder liegen bequem und tragen einen weichen Nasenschlauch mit Ueberwachung. In Ruhe wechseln Sie zwischen kurzen Phasen sauerstoffaermerer und sauerstoffreicher Luft. Die sanften Wechsel in der Atemluft sind wahrnehmbar – viele lesen, meditieren oder doesen waehrend der Sitzung.
Eine IHHT-Sitzung dauert in der Regel 30 bis 50 Minuten. Sie atmen entspannt durch die Hypoxie- und Hyperoxie-Phasen, ganz normal und ohne spezielles Atemmuster. Haeufige Empfindungen sind Ruhe, Waerme und Muedigkeit.
24 bis 48 Stunden vorher ausreichend trinken und den Termin bei Unwohlsein verschieben. Am Tag der Sitzung leicht essen (1 bis 2 Stunden vorher), bequeme Kleidung tragen (gegebenenfalls Pullover und Socken) und rund 10 Minuten frueher da sein.
Trinken Sie Wasser oder Kraeutertee, machen Sie einen leichten Spaziergang oder dehnen Sie sich. Eine Massage koennen Sie direkt danach oder innerhalb der Woche geniessen. Beobachten Sie in den naechsten 24 bis 48 Stunden, wie sich Schlaf und Energie anfuehlen.
Viele starten mit 1 bis 2 Sitzungen pro Woche ueber einige Wochen und pruefen dann den Effekt. So laesst sich eine Routine aufbauen, die zu Ihrem Alltag passt.
Bei bestimmten Voraussetzungen – etwa akuten Atemproblemen, unkontrollierten Herz- oder Kreislauferkrankungen, einer kuerzlichen Operation oder einer Schwangerschaft – ist eine aerztliche Abklaerung erforderlich. IHHT ist keine Diagnose oder Behandlung von Krankheiten. Sprechen Sie uns gern an, wir beraten Sie persoenlich.
Termin
Erleben Sie IHHT, Wasserstoff-Inhalation und Faszienmassage in ruhiger Atmosphaere an der Bleichestrasse 11 in St. Gallen. Wir nehmen uns Zeit fuer Sie und beraten Sie persoenlich.
